福彩快乐十分害人:如何用彈力帶瘦腿?女生彈力帶瘦腿方法(圖解)

原創 可可  2015-10-09 23:05  閱讀 1,885 次

山东十一选五开奖软件 www.nizbb.com 如何用彈力帶瘦腿?彈力帶除了可以做拉伸運動,還可以用來鍛煉雙腿,雕塑線條,還原細纖玉腿。彈力帶瘦腿有利于消除腿部水腫,防止大腿脂肪堆積,瘦腿塑形就是這么簡單!

彈力帶瘦腿方法圖解

第一招:立定左右抬腿,專瘦腿內肉

彈力帶瘦腿方法圖解1

首先立定雙腳與肩同寬,兩腳取適當距離踩住彈力帶后,雙手捆緊彈力帶兩端,記住左手握右腳側,右手握左腳側,彈力帶在身體前呈X型,接著雙手不動,先將右腳配合呼吸向外側抬,約8~10下,做完后換腳。伸展時,可以感覺到大腿內、外側肌肉拉扯。

第二招:椅背后抬腿,翹臀瘦腿雙強效

彈力帶瘦腿方法圖解2

第二招要借助辦公室、家中常見的椅子,利用手扶椅背加壓的重量,幫助瘦腿兼翹臀。

首先把彈力帶兩端互綁成圈,套在椅腳上,雙手扶好椅背,做常見的后抬腿練習,由于彈力帶增加的阻力,能有效幫助兩腿與屁股的肌肉緊實,進一步雕塑出誘人的曲線。

第三招:內側消脂加強運動

彈力帶瘦腿方法圖解3

彈力繩繞兩只腳的腳板各一圈,雙腳伸直,左右雙手自然握住握把,身體坐姿L型準備動作,開合左右腳個10下,20下為一組。

想要瘦大腿的妳,還不來訓練超強消脂運動!

第四招:臀腿消脂運動

彈力帶瘦腿方法圖解4

彈力繩繞腳板一圈,左右雙手自然握住握把,身體側躺,手肘支撐固定,雙腳伸直,側抬腳20下。

第五招:大腿消脂運動

彈力帶瘦腿方法圖解5

雙腳與肩同寬,踩彈力繩固定,并攏左右雙手自然握住握把,彈力繩成三角形,身體前傾微微下蹲,重心右邊抬舉左腳10下,重心左邊抬舉右腳10下,一組20下。

想要擁有完美身材,每天運動準沒錯,但偶爾還是需要聽從身體的疲勞訊號,千萬別操之過急才能持之以恒,達到理想目標。

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