网上怎么买乐透:女生瘦腿的最快方法(動圖)

原創 可可  2015-10-25 15:40  閱讀 1,036 次

山东十一选五开奖软件 www.nizbb.com 女生瘦腿的最快方法整理出一套鍛煉至今效果最佳瘦腿方案,不需要任何器械,動作要領戳圖,在家就能做。

女生瘦腿的最快方法動圖一共八個動作,每個動作20/組,另附配套拉伸,有點挑戰喲,堅持整套方案,美腿屬于你哦!

女生瘦腿的最快方法圖解

女生瘦腿的最快方法圖解1

GIF1:腿部塑形二十個一組,中間間歇30秒換腿,一共重復三組。動作要領:身體保持正立,勾腳尖向前伸直、收回,向側伸展、收回,動作要緩慢,腿盡量伸直高抬。

女生瘦腿的最快方法圖解2

GIF2:腿部塑形大腿后側肌肉緊實二十個一組,中間間歇30秒換腿,一共重復三組。動作要領:身體保持平衡,繃腳尖,上身水平向前,抬腿水平向后伸展,身體盡量達到與地面水平。

女生瘦腿的最快方法圖解3

GIF3:腿部塑形,小腿、跟腱訓練二十五個一組,中間間歇一分鐘,一共重復三組。動作要領:兩腿分開與肩寬,腳尖沖前,動作中盡量保持上肢穩定,身體不要前傾,盡量踮腳 尖,動作緩慢。

女生瘦腿的最快方法圖解4

GIF4:腿臀訓練,弓步蹲二十個一組,無間歇換腳步,一共重復每邊兩組。動作要領:前腿略向前,在蹲下時膝蓋不要超過腳尖即可,后面的腿在向下時候接近地面不要碰到,上身伸直。

女生瘦腿的最快方法圖解5

GIF5:核心肌肉群訓練二十個一組,中間間歇30秒換腿,一共重復三組。動作要領:抬腿后盡量使膝蓋靠近手肘,屈體動作明顯,落地時盡量后伸,前腿成弓步,動作幅度盡量大。

女生瘦腿的最快方法圖解6

GIF6:腿臀訓練二十個一組,中間間歇30秒換腿,一共重復三組。動作要領:抬腿側手掌撐地,手臂微曲,另側小手臂著地,腿有節奏盡量向上方踢出,動作幅度盡量大(這個動作配合GIF7是我做到現在感覺臀部緊實、大腿塑形效果最佳的訓練)

女生瘦腿的最快方法圖解7

GIF7:臀腿訓練二十個一組,中間間歇30秒換腿,一共重復三組。動作要領:手掌著地,小腿和大腿成90度小幅度上抬,和GIF6配合訓練效果更佳。

女生瘦腿的最快方法圖解8

GIF8:腿部訓練,大腿根部塑形二十個一組,中間間歇30秒換腿,一共重復三組。動作要領:繃腳尖、腿部伸直盡量上抬,使大腿根部內側得到充分運動。

女生瘦腿的最快方法圖解9

女生瘦腿的最快方法圖解10

添加兩個拉伸,配合腿部塑形后肌肉充分伸展。

本文地址://www.nizbb.com/1246.html
版權聲明:本文為原創文章,版權歸 可可 所有,歡迎分享本文,轉載請保留出處!

發表評論


表情