广东十一选五推荐号前一:辦公室瘦腿動作(圖解)

原創 可可  2015-10-29 16:36  閱讀 749 次

山东十一选五开奖软件 www.nizbb.com 辦公室瘦腿動作,辦公室MM因長期坐著,大腿小腿都容易長出贅肉,如果不加以運動的話,很容易變成粗壯的蘿卜腿或是大象腿。

下面可可給大家分享一套不錯的辦公室瘦腿小運動,只要每天抽一點點時間來做一小會,就可以輕松告別蘿卜腿和大象腿了,效果是非常好,你也可以試試哦!

辦公室瘦腿動作圖解

辦公室瘦腿動作第一招:鍛煉大腿肌力

辦公室瘦腿動作1

先雙腳站立與肩同寬,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前擺動,同時身體作勢要坐下,并在大腿距離椅面數公分處停止,重復15~20次算一回,每天做2~3回。

注意:脊椎沒有呈現平直的狀態,駝背或過凹,都是NG動作。

辦公室瘦腿動作第二招:延展大腿肌群

辦公室瘦腿動作2

背打直,右腳踝至于左膝上,雙手抓穩椅子把手將椅子往后移動,直到感覺大腿后側有拉緊延伸的感覺,停在此姿勢20~30秒為一回,一邊2~3回,左右互換。

注意:使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往后移動,但也要注意控制力道,以免跌倒

辦公室瘦腿動作第三招:練側邊、正向提臀

辦公室瘦腿動作3

雙手扶著椅子,右腿往正后方、斜后方、側邊抬高,同時身體保持挺直,將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。每一個方向各抬20~30下,左右腳交替。

注意:此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉,讓臀部不扁塌。

辦公室瘦腿動作第四招:讓臀部血液暢通

辦公室瘦腿動作4

椅子呈現半坐狀態(勿靠著椅背),雙手扶在椅子兩側,雙腳和雙手稍微使力,抬高臀部約10秒后坐下為一回,約半小時做一回。

辦公室瘦腿動作第五招:伸腿伸踝

辦公室瘦腿動作5

抬起雙腿與地面平行,伸直膝蓋,腳踝往上翹到極限,腳掌及腳尖盡量往上,維持5秒??篩納葡輪貉?,預防水腫。

上面五招辦公室瘦腿動作是不是很簡單又容易呢?只要平時抽一點點時間來動一動下半身,讓血液循環流暢,脂肪就不容易囤積下來了,最最重要的是要堅持哦。

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