黑龙江22选5一八年开奖结果:學生快速瘦腿的方法(圖解+視頻)

原創 可可  2015-11-06 06:40  閱讀 999 次

山东十一选五开奖软件 www.nizbb.com 學生快速瘦腿的方法圖片和視頻,愛美之心人皆有之,即使是學生MM也渴望擁有一雙纖細的美腿。然而很多學生上課都經常坐著,這樣不利于腿部的血液循環,所以脂肪就堆積在了大腿上,還有的就是大部分時間都用來學習,沒有時間運動鍛煉。

學生快速瘦腿的方法

下面可可分享一組適合學生快速瘦腿的方法圖片和視頻,幫助學生MM鍛煉出一雙纖細筆直的美腿,美化腿部線條并減掉腿部多余脂肪?。

學生快速瘦腿的方法圖解

一、雙手向上抬腿

學生快速瘦腿的方法1

1、立正站好:雙腳微開,抬頭挺胸站直,雙臂在大腿兩側自然垂下。

2、雙臂向上,右腿抬高:雙手心相對后往上伸直,同時把右腿往右側抬至最高處,讓雙臂和大腿內外側肌肉產生緊繃感。

3、回到立正姿勢:放下雙臂和右腿,回到立正的姿勢。

4、雙臂向上,左腿抬高:重新把雙臂往頭頂上方伸直,并把左腿往左側抬起至最高處 。

雖然只是把雙臂高舉過頭頂,并讓雙腿往側邊抬起的簡單動作,但這也是最能鍛煉到手臂與大腿肌肉的動作。注意姿勢要正確,并在20秒內快速反復動作。

二、趴姿跳躍運動

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1、呈站姿,雙腳微開:雙腳微微打開,立正站好。

2、雙手貼地,呈跳躍姿:彎腰屈膝并將雙手撐在地上,讓身體呈現跳躍姿勢。

3、跳起,讓雙腿向后跌蹬:跳起并將雙腿向后蹬直,肩膀和腳尖則必須呈一直線。

4、將身體收回:再次跳起,并將膝蓋往胸部方向收回。

5、身體回到站姿:回到站姿,并在20秒內快速反復此動作。

三、雙腿交叉扭轉

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1、站姿,雙手向前平舉:雙腳微開,雙手緊扣并張開拇指和食指,再向前平舉與肩膀 同高。

2、身體向右扭轉:右膝蓋彎曲,左腳往后朝對角線方向伸直,并做交叉動作。同時上半身向右扭轉,并將手指尖指向左腳后跟。

3、身體回到站立姿:將往后的左腳與雙手收回,置于身體前方,回到站立姿。

4、身體向左扭轉:換將左膝蓋彎曲,右腳往后伸,上半身向左扭轉,在20秒內快速反復動作。

四、側并步摸地

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1、身體向右移動:雙腳打開與肩同寬,腳尖向外打開45度。將身體重心往右方移動,并撐起上半身,再移動兩大步。

2、右手碰右腳前的地板:移動兩大步的同時,用右手指尖輕觸右腳脂尖前的地板。

3、身體向左跨兩大步:再用相同姿勢,往左方跨越兩大步。

4、左手碰左腳前的地板:移動兩大步的同時,用左手指尖輕觸左腳指尖前的地板,并在20秒內快速反復此動作。

五、蹲姿向上跳

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1、站立后用雙手摸地:站姿,雙腳打開與骨盆同寬,再縮起上半身后屈膝,用雙手支撐地板,身體呈跳躍姿勢。

2、雙手撐地,讓身體挺起:向后跳并雙腿往后蹬直,肩膀和腳尖則呈一直線。

3、將右膝蓋拉到胸前:右膝蓋彎曲后,先用力拉至胸前,再回到原來位置,此時腳尖不能碰地面。

4、左膝蓋也拉到胸前:同樣地,將左膝蓋彎曲后,先用力拉至胸前,再回到原來位置。

5、雙腳往胸口收回:與動作2相同,在雙腳往后蹬直的狀態下,再次向前跳并將膝蓋往胸口收回。

6、手臂向上跳躍:腹肌用力后,身體向上跳躍并將雙臂往上伸直。

學生快速瘦腿的方法視頻教程

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